Чем заменить гантели в домашних условиях: подходящие предметы и как использовать

Домашние предметы, которые можно использовать для веса

Чтобы заниматься спортом, совсем не обязательно покупать специализированный спортивный инвентарь. Для этого вполне допустимо использовать подручные предметы.

Книги

У каждого человека дома имеются книги. Их можно использовать в качестве замены гантелей. Лучше всего отдавать предпочтение книгам с большим весом. Такой вариант подойдет для выполнения выпадов, разводок, жима.

Бутылки с водой

Изготовить гантели можно из обыкновенных бутылок из-под воды. Для этого нужно насыпать в них песок или налить воду. Чтобы сделать снаряды еще тяжелее, можно налить воду в гантели с песком.

Если требуется большой вес, рекомендуется брать бутылки объемом 1,5-2 литра. Важно учитывать, что держать их в руках не слишком удобно. Однако не стоит расстраиваться – достаточно подержать емкость над потоком горячего воздуха от плиты. В результате пластик деформируется и бутылкам удастся придать требуемые очертания. Перед тем, как насыпать в емкость песок, ее нужно полностью остудить.

Консервные банки

Такие изделия тоже можно применять в качестве спортивного инвентаря. Однако они подойдут для более легких нагрузок на руки.

Стул

Этот предмет мебели допустимо использовать в качестве степ-платформы. Однако для этой цели он считается достаточно высоким, потому подойдет лишь для людей с достаточным уровнем подготовки. К тому же важно надежно зафиксировать стул. Его удобнее применять как утяжелитель.

Резинки

Фитнес-резинки (короткие, длинные, эспандеры, TRX-петли) чаще всего используются девушками. Мужчины практикуют занятия с ними как разминку. Они подходят для проработки всех групп мышц.

Резинки

Перед гантелями у них есть преимущество — возможность варьировать нагрузку. Чем сильнее растягивается резинка (выше поднимается нога, больше разводятся руки), тем она больше.

Если фитнес-резинок дома нет, их можно заменить:

  • Женскими колготками. Они вполне подойдут для приседаний, поднятия ног, разведения, сгибания и разгибания рук.
  • Полотенцем. Закрепленное на ручке двери, оно станет альтернативой TRX-петлям. Его можно растягивать в руках.
  • Старой футболкой или водолазкой. Применяется так же, как полотенце.

Пакеты с крупой

Пакеты с крупой, солью, сахаром — немного менее удобная, чем бутылки, альтернатива гантелям. Их основное преимущество — возможность точно «выровнять» вес «снарядов» для обеих рук. Есть и существенный минус — неизбежное шуршание.

Желательно сразу выбирать плотные пакеты с ручками или предварительно пересыпать «наполнитель» в такую тару. Их намного удобнее держать, они не выскальзывают из рук, меньше риск, что они порвутся.

Масса пакетов с крупой — около 1 кг, поэтому они больше подходят для упражнений на руки (практически любых). Но можно получить и более «весомую» тяжесть, сложив их в спортивную сумку (с ней выполняйте разные виды тяги, приседаний, выпадов).

Ящик с инструментами

Достаточно «весомое» отягощение, больше подходящее для мужчин. Держать его в руках сравнительно удобно, особенно при наличии ручек, он надежно закрывается. Ящик с инструментами подойдет для проработки как верхней, так и нижней части тела.

Инструменты

Держа его в руках, можно практиковать разные виды выпадов, скручиваний, приседаний, упражнение «дровосек». Прорабатывают с его помощью и руки, выполняя сгибания, разгибания, некоторые разновидности тяги.

Важно! Вес ящика легко «подогнать» под себя, что-то убрав из него или, наоборот, добавив.

Закупорка

Стеклянные банки с домашними заготовками используйте в качестве гантелей, только если никакой другой альтернативы нет. Даже при сравнительно небольшом объеме (до 1 л) они громоздкие, гладкое стекло легко выскальзывает из рук.

ЧИТАТЬ ЕЩЕ  Приложения для Smart TV Samsung – ТОП 36 лучших [2023]

Закрутки

Разбившаяся во время занятий банка — это весьма вероятное получение порезов или даже более серьезных травм. И потеря времени, затраченного на уборку. Чтобы снизить вероятность такого неблагоприятного исхода, положите их в небольшие пакеты с ручками.

Тем, кто начал заниматься недавно и пока работает с минимальными весами, вместо домашней консервации в стеклянных банках можно взять «магазинную» в жестяных. Такие консервы гораздо удобнее лежат в руках, не бьются, но весят очень немного.

Ведро с водой

Достаточно эффективная альтернатива гантелям для проработки мышц рук и предплечий, особенно если у ведра есть плотно закрывающаяся крышка. Для упражнений на ноги оно не слишком подходит из-за громоздкости.

Ведро с водой

Это очень доступный «инвентарь». Вода в ведре обеспечивает максимально «плавную» регулировку веса. А ее текучесть заставляет дополнительно работать мышцы-стабилизаторы, при обычных тренировках мало задействованные.

Действовать обязательно нужно медленно и плавно, без резких рывков. Наиболее эффективные упражнения:

  • сгибание пальцев («подтягивание» ведра к ладони);
  • сгибание и разгибание кистей.

Важно! Начинающим можно заменить ведро с водой на 5-литровую бутылку с ручкой.

Мешок цемента

Целый стандартный мешок цемента массой 50 кг в качестве спортивного снаряда подойдет далеко не всем. Хотя некоторые (в основном мужчины), разумеется, могут выполнять с ним приседания, выпады, разные виды жима и тяги.

Мешки цемента

Кроме того, его фасуют в бумажные мешки — упаковка недолговечная и легко рвущаяся, цемент через нее неизбежно «пылит», держать ее неудобно. Поэтому для занятий лучше рассыпать цемент в прочные пластиковые пакеты с ручками, обеспечив себе желаемую нагрузку.

Важно! Использовать именно цемент не обязательно. Подойдет любая строительная смесь. Они нередко выпускаются меньшими объемами, можно найти пакеты нужной для себя массы.

Сковорода

По весу сковорода (особенно чугунная) вполне сравнима с гантелями, используемыми для тренировки рук, плечевого пояса и верхней части тела в целом. Однако распределение массы у нее специфическое, к нему придется привыкать.

Сковорода

Поэтому первые несколько подходов точно не будут простыми. Возникнут проблемы и с удержанием баланса, и с координацией. Однако в целом занятия со сковородой достаточно эффективны — мышцы работают иначе, но получают ту же нагрузку.

Важно! Выбирая сковороду для занятий, обращайте внимание не только на ее массу, но и на эргономичность ручки. Если она легко выскальзывает из руки, поищите альтернативу.

Стена

С ее помощью допустимо выполнять отжимания, прыжки, наклоны. Также стена поможет прекрасно потренировать осанку.

Подушка

В качестве спортивного снаряда рекомендуется применять жесткие изделия, которые можно класть на пол. Подушка прекрасно подойдет для выполнения упражнений на развитие баланса. Также ее допустимо использовать для работы с прессом и ногами

Рюкзак

Чтобы сделать рюкзак тяжелее, его рекомендуется набить разными вещами и использовать во время приседаний, отжиманий и прыжков. При этом вовсе не обязательно надевать рюкзак на спину. Его допустимо взять в руки и делать приседания.

Швабра

Это изделие стоит положить на 2 стула. Из такой конструкции получится перекладина для отжиманий. Важно проверить, что швабра надежно зафиксирована.

Также допустимо лечь животом на пол, поместить швабру на плечи и выполнять сгибание рук за головой. Такое упражнение прекрасно проработает плечи и спину. Края швабры разрешается дополнить утяжелителями – их функции могут выполнять кроссовки.

Помимо этого, швабру допустимо использовать для выполнения отжиманий или скручиваний. С ее помощью удастся сделать очень интересную планку.

Что стоит учитывать

Естественно, стоит понимать, что эта мера вынужденная, и просто помогает вам оставаться в форме в ситуациях, когда привычного вам оборудования нет под руками. Однако специалисты предлагают найти выход из положения. Например, можно купить запасной комплект гантелей и положить его в багажник автомобиля. Так, он будет всегда у вас под рукой.
Если же такой возможности нет, постарайтесь узнать, где можно взять инвентарь напрокат. В крайнем случае вы можете приобрести уже бывший в употреблении инвентарь – он стоит намного дешевле, чем новый.

ЧИТАТЬ ЕЩЕ  Какие клеммы для аккумулятора лучше: выбор подходящих элементов для АКБ

Как сделать гантели из пластиковых бутылок?

Гантели из пластиковых бутылок своими руками запросто можно изготовить дома, так как бутылки легко найти или же купить, при этом их стоимость минимальная. Главное — использовать тяжелый наполнитель и надежно скрепить элементы.

Для изготовления простейшей гантели нужно иметь всего лишь 2 бутылки объемом 2 л, скотч, ручку и наполнитель.

Рассмотрим детальную инструкцию по монтажу гантелей из пластиковых бутылок:

  1. Бутылки можно брать как целые, так и уменьшенные. Чтобы уменьшить объем нужно вырезать внутренняя часть бутылки и скрепить полученные части скотчем.
  2. В емкость загружается наполнитель: вода, песок, гравий или цементный раствор. Для получения большей массы можно добавить утяжелители, например, шарики от подшипников, старые гвозди или другие металлические элементы.
  3. Оставьте пространство, чтобы вставить металлическую или деревянную ручку, которая должна плотно входить в горлышко бутылки. Для дополнительной изоляции место стыка можно обработать силиконом, чтобы наполнитель не просачивался сквозь щели. Готовую ручку следует замотать изолентой.

Предметы для сопротивления

Чтобы качественно тренировать руки и ноги, многие люди пользуются всевозможными изделиями для сопротивления. Однако далеко не у всех есть дома специальные резинки для фитнеса. Это вовсе не повод отказываться от таких нагрузок. Чтобы добиться нужного эффекта, допустимо применять разные изделия.

Полотенце

Далеко не всем известно, что пользоваться полотенцем допустимо не только после тренировки, но и во время нее. Для этого его рекомендуется просто растягивать в разные стороны. Также полотенце допустимо закрепить в дверях и делать отжимания.

Ремень

Этот аксессуар тоже полезен при выполнении растяжки. Для этого допустимо сделать простое упражнение. Для начала рекомендуется лечь на спину, после чего поместить одной ногой в середину ремня мяч и удерживать оба конца. Затем стоит аккуратно потянуть пятку к потолку. Это поможет растянуть подколенное сухожилие.

Футболка

Это изделие применяют так же, как и полотенце. Его стоит тянуть вперед или расположить на шее. Благодаря этому удастся создать сопротивление для тренировки рук.

Чем можно заменить штангу для приседаний дома?

Вес самодельных гантелей может составлять максимум 10 кг, поэтому рациональнее изготовить штангу, которую также используют для тренировки бицепса.

Читайте также:  Как выбрать эллиптический тренажер для дома

Нужно иметь такой же набор инструментов и сырья, только вместо ручки нужно использовать гриф.

  1. Как сделать штангу своими руками
    Необходимо наполнить бутылки или бутыли водой, песком, гравием или цементным раствором. Если вы решили использовать бутылки, то их следует связать в группу из 4 штук, затем гриф вставить в промежуток между ними. Сделать это можно с помощью изоленты, которую следует намотать в несколько слоев. Получается штанга весом до 35 кг. Но лучше использовать готовые бутыли объемом 10 литров. Крепления грифа следует выполнить таким же образом, как и при изготовлении гантелей — вставив в горлышко.
  2. В качестве грифа используют деревянный черенок от лопаты, железную трубу или цельнометаллический лом. Рекомендуется использовать металлический гриф, способный выдержать больший вес, при этом штанга прослужит намного дольше. Ее вес с учетом массы грифа может доходить до 50 кг.
  3. Если нужно утяжелить агрегат, в дне каждой бутыли следует сделать дополнительное отверстие или приварить к ним зацеп и дополнительно подвешивать утяжелители, например, по одной 10-литровой бутылке.

Такой спортивный снаряд отлично подойдет для выполнения приседаний и жима в домашних условиях. Главное, не перегружать гриф, ведь самодельный инвентарь может лопнуть во время выполнения упражнений и стать причиной серьезной травмы.

Изготовление гантелей и штанги с применением бетона

Чтобы изготовить более тяжелый и прочный инвентарь следует применять бетон. Но его можно использовать только с цельнометаллическим грифом, который следует предварительно подготовить.

ЧИТАТЬ ЕЩЕ  Рейтинг лучших антенн для автомагнитол: радио и GPS, внутренние и наружные

Самодельная штанга
На концы грифа нужно приварить куски металлических штырей. Получается армированный бетон, который намного прочнее обычного. Еще один способ сделать снаряд более надежным — добавить в раствор клей ПВА.

Формой для бетонных утяжелителей могут быть пластиковые ведра. Подобрав ведро нужного объема, можно получить желаемый вес готовой штанги. Для гантелей подойдут емкости от майонеза и других пищевых продуктов. Минусом такого инвентаря является то, что такая гантель неразборная, то есть вы не сможете регулировать вес.

Для того чтобы изготовить штангу, нужно замешать раствор и залить его в форму. Строго по центру установить гриф, это очень важно для балансировки снаряда. Спустя четыре дня, когда раствор засохнет, следует повторить процедуру, с другой стороны. Если бетон не удается достать из формы, то ее можно легко разломать. Если ведро осталось целым, то его можно использовать повторно.

Рассчитывая вес готовой штанги, стоит учитывать, что 1 литр залитого бетона весит около 2,5 кг. Таким же образом можно изготовить бетонную гирю.

Чем заменить тренажеры

Сегодня существует много приспособлений, которые разрешается использовать в качестве альтернативы тренажеров для проработки разных групп мышц.

Грудные мышцы

Чтобы проработать грудные мышцы, необязательно использовать только штангу или гантели. Применение двух полотенец поможет выполнить упражнение, которое называется «разводка». Делать его стоит на гладкой поверхности – ламинате или линолеуме. Для этого требуется положить полотенца на пол, встать на колени и разместить на полотенце руки. Затем стоит переходить к отжиманиям. В процессе выполнения упражнения рекомендуется разводить руки в стороны.

мышцы в груди

Мышцы пресса

Чтобы получить плоский живот, стоит делать упражнение «дровосек» в блоке. Вместо блока допустимо использовать мяч или подушку. Для этого рекомендуется встать, взять мяч или подушку в руки. Ноги стоит поставить на ширине плеч.

Мнение эксперта Карнаух Екатерина Владимировна Закончила Национальный университет кораблестроения, специальность “Экономика предприятия” После этого рекомендуется наклонять мяч к ноге, разворачивая при этом корпус. Затем стоит поднимать снаряд к уровню глаз. При этом корпус разворачивают в другую сторону. В конце требуется вернуться в исходное положение.

пресс накачан

Мышцы рук

Для тренировки рук многие девушки применяют специальные скамейки. Дома их допустимо заменить обычным диваном. С его помощью удастся делать обратные отжимания на трицепсы.

Для этого стоит развернуться к дивану задом, поместить руки на край, а ноги – вытянуть вперед. В таком положении требуется опускать таз. При этом руки рекомендуется сгибать и разгибать. Упражнение стоит сделать 10 раз.

качок в тренажерке

Чем можно заменить ролик для пресса

Вместо ролика для пресса рекомендуется использовать скалку с крутящимися ручками. В этом случае максимальная нагрузка придется на пресс. Также ее получат мышцы рук, спины, груди и ног. Поскольку самодельное изделие отличается отсутствием амортизации, под него стоит поместить коврик.

Отсутствие гантелей или других спортивных аксессуаров – это еще не повод отказываться от физических нагрузок. Вместо таких изделий допустимо использовать большое количество подручных предметов, которые помогут получить прекрасные результаты.

Самый простой заменитель

Использование пластиковых бутылок объемом:

  • 0,5 л;
  • 1 л;
  • 1,5 л;
  • 2 л.

Их необходимо заполнить водой/песком. Нужно учитывать, что наполнитель в виде воды будет легче песка. Самым тяжелым вариантом будет мокрый песок. Чтобы тренировка была в радость, можно наполнить бутылки окрашенной в разные цвета солью.

Источники
  • https://fl-sport.ru/uprazhneniya/chem-zamenit-ganteli.html
  • https://mensmagazines.ru/chem-zamenit-ganteli-v-domashnih-usloviyah/
  • https://otlichi.ru/sport/chem-zamenit-ganteli-v-domashnih-usloviyah
  • https://grace-beauty.ru/trenirovki/chem-zamenit-ganteli.html
  • https://zaryadka.guru/legkaya-atletika/kak-sdelat-ganteli
  • https://Chem-zamenit.ru/krasota-i-zdorove/ganteli.html
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Мужская территория